10種水果滿足口腹之慾

最新動態 2021年12月3日 302

台灣是水果王國，許多好吃又養生的水果到處可見，實在是身為國人的福音！
現在社區裏，到處可見２４小時的水果店，非常便利小資家庭！

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控制糖尿病最好的方法就是控制飲食，然而許多人難以克制自己對甜食的慾望，據外媒《THE Health Site》報導指出，可用水果來代替甜食，且水果富含抗氧化劑及各種維生素、礦物質。

以下這些水果不只是對糖尿病患者友善，其富含的纖維及水分，也能減緩糖吸收率及血糖高峰的來臨。

• 蘋果：研究指出，若適量食用蘋果與降低第2型糖尿病風險有顯著相關。
• 酪梨：酪梨是很好的脂肪來源，且含有超過20種維生素及礦物質，也可降低降低罹患第2型糖尿病風險。
• 莓果：藍莓、黑莓、草莓都可以，因為他們都富含抗氧化物、維生素、纖維。
• 木瓜：木瓜富含天然氧化物，正好適合糖尿病，減少了細胞損傷的機會。
• 楊桃：楊桃有豐富的膳食纖維及維生素C，並且可幫助消炎及細胞修復，並擁有較少量的糖分。
• 奇異果：是維生素E、K及鉀的好來源，含糖量一樣較低，適合糖尿病友吃。
• 香瓜及西瓜：這類含大量水分的水果都推薦給糖尿病患者或是糖尿病風險較高者，適量食用可得到多種營養素如：纖維、鉀、鎂、維生素B和C。
• 火龍果：富含膳食纖維、抗氧化物、礦物質、維生素。
• 梨子：營養豐富且可幫助消炎、消化，研究顯示，在健康飲食的情況下適量的吃梨子，可降低罹第2型糖尿病風險。
• 橘子：柑橘類水果都富含纖維可幫助減緩血糖上升的速度，同時他的維生素C可增強免疫力。

本文分享：自由健康網　https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3685592