少量高纖維低熱量的水果

最新動態 2022年1月30日 1,723

西瓜香甜多汁，消暑解渴，被稱為「夏季瓜果之王」。
水分含量佔西瓜整體約94%，不含脂肪和膽固醇，卻具備許多人體所需的營養素。
傳統中醫認為西瓜味甘、性寒，助於解暑、止渴、開胃、利尿等。
不僅瓜肉，瓜皮與瓜子同樣可食用及藥用，不過由於水分多，
中醫建議傍晚之後應少吃西瓜，以免呼吸與消化系統受影響。
另外，最虛弱、體質虛寒者也要盡量避免食用。
吃水果有益身體健康，但很多人因為怕水果熱量高且含糖量高，
所以吃得「斤斤計較」，水果除了富含膳食纖維以外，維生素含量也很高，
如果怕熱量高的話，建議可以試試少量高纖維低熱量的水果！

木瓜富含維生素B1與B2、維生素A、維生素C、木瓜酵素及多種礦物質，可預防感冒、
幫助消化，對產後婦女來說，也有促進乳汁分泌的功用。紅肉木瓜含大量的β胡蘿蔔素，
算是天然的抗氧化劑，可以延緩衰老。
水果該什麼時間吃？無論飯前或是飯後吃，水果跟正餐的量都要一起計算，
才能吃的開心又健康。建議一天水果至少要吃到2-3份，並且多樣化2-3種水果去做搭配，
如果選擇糖分較高的水果時，吃的量份則可以少一點。
那多少才是一份適當的量呢？大約是一個拳頭的大小，根據國民健康署建議，
每份水果約含碳水化合物15公克、熱量60大卡，
大約等同於1顆柳丁＝1小顆富士蘋果＝1/4哈密瓜＝1/3木瓜＝1小根香蕉
＝9顆櫻桃＝2個棗子＝2個蓮霧。

養顏聖品-酪梨 酪梨富含的營養可說是眾人皆知，不僅亞洲圈受歡迎，在歐美更是火紅，
現年47的貝克漢老婆維多利亞分享過，自己最重要的保養步驟就是「吃酪梨」，
酪梨富含的維生素E和不飽和脂肪酸能幫助對抗自由基，預防老化及抗皺，還能讓肌膚維持
保濕滋潤，除了單吃之外，維多利亞還分享會將酪梨去籽搗成泥狀當面膜，柔潤肌膚、
深度保濕，不管食用還是實用都超好用！

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